Ingin Menurunkan Berat Badan? Tidurlah!
Studi terbaru telah menemukan bahwa tidak hanya berapa lama kita tidur yang dapat mempengaruhi berat badan kita, tetapi juga ketika kita bangun. Haruskah bangun tidur lebih awal untuk menurunkan berat badan?
Apakah Anda saat ini, ingin menurunkan berat badan? Jika ya... maka pola tidur malam Anda harus dijaga dengan baik. Hal ini, karena telah ada penelitian yang semakin menunjukkan bahwa kurang tidur kronis dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Minggu lalu di Public Library of Sciences peer-reviewed resource PLOS One mengatakan bahwa bukan hanya pada berapa banyak jam tidur yang Anda dapatkan setiap malam, tetapi ketika Anda bangun juga.
Orang yang terkena cahaya terang di pagi hari memiliki indeks massa tubuh (BMI atau IMT) lebih rendah daripada mereka yang terkena sebagian besar cahaya mereka di kemudian hari.
Menurut Dr Phyllis C Zee, penulis senior dari Public Library mengatakan bahwa bahkan 20 sampai 30 menit dari cahaya luar sebelum tengah hari dapat mempengaruhi BMI.
Para penulis studi menunjukkan jika tubuh kita bingung apakah itu siang atau malam (misalnya dengan menggunakan gadget elektronik pada tengah malam atau tidak mendapatkan cahaya siang hari), yang pada akhirnya akan mempengaruhi pelepasan hormon melatonin menjadi tertunda, situasi inilah yang membuat lebih sulit bagi kita untuk tidur.
Kurang tidur meningkatkan nafsu makan dengan meningkatkan tingkat hormon ghrelin dan mengurangi aktivitas fisik (menjadi terlalu lelah untuk bergerak).
The Nurses' Health Study menemukan bahwa mereka yang tidur lima jam atau kurang di malam hari memiliki 15% lebih mungkin untuk menjadi gemuk.
Sebuah penelitian kecil di Annals of Internal Medicine menemukan bahwa kurang tidur menyebabkan sel-sel lemak menjadi kurang sensitif terhadap insulin, yang akan, secara teoritis, meningkatkan kemungkinan obesitas dan diabetes.
Studi ini mungkin memiliki keterbatasan dan, belum, tampak bahwa kita hanya dapat memahami bagian dari hubungan antara tidur dan berat badan.
Namun, itu aman untuk dikatakan bahwa mendapatkan cukup tidur (tujuh setengah sampai delapan jam) dan pergi ke luar untuk waktu yang singkat sebelum tengah hari bisa menjadi baik bagi Anda.
Referensi:
http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0092251
http://aje.oxfordjournals.org/content/164/10/947.full
http://www.sciencedaily.com/releases/2012/10/121015170822.htm
